Убираем "пивной" животик

ХУДЕЕМ БЫСТРО И ЭФФЕКТИВНО БЕЗ ДИЕТ И ТЯЖЕЛЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК!!!

ДЫХАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ОКСИСАЙЗ:

Сделайте глубокий вдох носом, надув живот. Грудная клетка остается неподвижной. Не делая выдоха, подтяните живот. И сделайте еще три коротких довдоха носом. Продолжая втягивать живот, сделайте длинный выдох через плоские губы (губы растянуты в улыбке). И после этого три коротких довыдоха (не делая дополнительных вдохов).

Таким образом мы выполняем один дыхательный цикл:

ВДОХ – ТРИ ДОВДОХА – ВЫДОХ – ТРИ ДОВЫДОХА.

Каждое выполняемое упражнение состоит из четырех таких дыхательных циклов.

Не торопитесь, - сначала научитесь дышать правильно!

Как только вы научитесь, - приступайте к упражнениям!

Рекомендации к выполнению комплекса:

- Помните, что во время занятий ваш желудок должен быть пустым. Следующий прием пищи – не ранее 60 минут после занятий.

- Обязательно хорошо проветрите помещение перед занятием!

- Вы можете постепенно добавлять новые позиции из основных комплексов (от простого к сложному)

- Спустя две недели тренировок возьмите мяч или кольцо для пилатеса.

- Выполняя упражнение на одну сторону, не забывайте выполнять соответствующее упражнение на другую сторону.

- Если вы только начинаете заниматься дыхательной гимнастикой, действуйте постепенно – от простого к сложному.

- Найдите время для полноценного выполнения комплекса упражнений. Старайтесь не отвлекаться и выполнять его беспрерывно от начала до конца.

- Занимайтесь ЕЖЕДНЕВНО в удобное для вас время.